Osobito ako je ovo promjena u odnosu na vaše prethodne cikluse

Također možete otkriti da interakcija s određenim ljudima ili članovima obitelji pokreće vašeg unutarnjeg kritičara.

Kako biste prepoznali svoje okidače, obratite pozornost na to kada se vaš unutarnji kritičar obično pojavljuje. Možda ćete primijetiti da se počinjete osjećati tjeskobno ili samokritično prije velike prezentacije ili dok listate društvenim mrežama. Prepoznavanjem ovih obrazaca možete početi razvijati strategije za upravljanje svojim unutarnjim kritičarima, poput postavljanja granica s ljudima koji izazivaju vašeg unutarnjeg kritičara ili provođenja manje vremena na društvenim mrežama.

Izazivanje vašeg unutarnjeg kritičara

Izazivanje unutarnjeg kritičara ključni je korak u upravljanju negativnim samogovorom i razvijanju pozitivnijeg unutarnjeg glasa. Evo nekoliko strategija za uzvratiti razgovor svom unutarnjem kritičaru:

Tražite dokaze

Kada čujete unutarnjeg kritičara kako govori stvari poput "Ja sam takav neuspjeh" ili "Nitko me ne voli", zapitajte se za dokaze da je to istina. Često postoji malo dokaza koji podupiru ovaj negativni samogovor, a ispitivanjem njih možete početi prekidati krug.

Preoblikujte svoje misli

Kad čujete svog unutarnjeg kritičara kako kaže "Nisam dovoljno dobar" ili "Lijen sam", pokušajte ovu misao preoblikovati u nešto pozitivnije i ponovite je u sebi. “Nisam dovoljno dobar” može postati “Dobar sam” ili “Dajem sve od sebe”. "Lijen sam" može postati "Zaslužujem odmor."

Vježbajte samoosjećanje

Proširite isto suosjećanje i empatiju prema sebi koje biste ponudili bliskom prijatelju. Kad se vaš unutarnji kritičar počne pojavljivati, pokušajte razgovarati sa samim sobom na isti nježan način pun podrške na koji biste tješili prijatelja koji prolazi kroz teško razdoblje.

Promijenite perspektivu

Umjesto da na svog unutarnjeg kritičara gledate kao na sveznajući glas istine, promijenite perspektivu i na njega gledajte kao na stvorenje iz crtanog filma ili dosadnu komarcu. To vam može pomoći da odbacite i kolutate očima na ono što vaš unutarnji kritičar kaže, umjesto da to primate k srcu.

Stavite se u tuđe cipele

Kada vaš unutarnji kritičar počne preuzimati, pokušajte potražiti alternativne perspektive ili se stavite u kožu prijatelja koji vas podržava. Zapitajte se: "Što bi mi [prijatelj] sada rekao?" ili "Što bih rekao [prijatelju] da se osjeća kao ja sada?"

Traži podršku

Zapamtite da niste sami u svojoj borbi da se suprotstavite svom unutarnjem kritičaru. Razgovor s prijateljem od povjerenja ili terapeutom može biti od pomoći u upravljanju negativnim samogovorom. Oni mogu ponuditi drugačiju perspektivu, pružiti potvrdu i podršku te vam pomoći da razvijete strategije suočavanja.

Naučiti upravljati svojim unutarnjim kritičarima važan je dio razvoja zdravog i pozitivnog načina razmišljanja. Razumijevanjem prirode unutarnjeg kritičara, identificiranjem naših okidača i izazivanjem negativnog govora o sebi, možemo početi njegovati unutarnji glas pun suosjećanja i podrške. Iako ovaj proces može zahtijevati vrijeme i praksu, vrijedno je ulaganja u naše mentalno i emocionalno blagostanje.

Prosječna duljina menstrualnog ciklusa je oko 28 dana (normalni raspon od 21-35 dana), ali može varirati od žene do žene. Međutim, većina žena određuje svoju prosječnu duljinu ciklusa i mogu se zabrinuti ako se to promijeni. Hormoni reguliraju duljinu menstrualnog ciklusa, ali drugi čimbenici poput dobi, načina života i razine stresa također mogu utjecati na duljinu vremena između mjesečnica.

Ključni zaključci:

  • Prosječna duljina ciklusa (21-35 dana, prosječno 28 dana) varira za svaku ženu, ali dob, stil života i razina stresa mogu imati utjecaja.
  • https://alkotox-official.top/hr/ Hormonalne promjene tijekom puberteta i godina koje se približavaju menopauzi mogu uzrokovati promjene u duljini ciklusa, trajanju, i učestalost.
  • Posjet liječniku može biti neophodan kako bi se isključili temeljni zdravstveni problemi kao uzrok menstrualnih nepravilnosti.

Važno je znati kada bi moglo biti potrebno posjetiti zdravstvenog radnika zbog promjena u duljini ciklusa.

Prosječna duljina menstrualnog ciklusa

Brojanje od prvog dana jedne mjesečnice do prvog dana sljedeće mjesečnice određuje duljinu vašeg menstrualnog ciklusa. Prosjek je oko 28 dana, a menstruacija traje dva do osam dana. Ali budući da hormoni reguliraju menstrualne cikluse, ovaj vremenski okvir može varirati od 21 do 35 dana i još uvijek se smatra normalnim.

Neke žene znaju kada mogu očekivati ​​mjesečnicu jer ona stiže kao podmazana, dok je drugima menstrualni ciklus mnogo nepredvidljiviji. Praćenje vašeg menstrualnog ciklusa u aplikaciji za praćenje menstruacije ili kalendaru može vam pomoći da odredite što možete očekivati. Zabilježite vrijeme između menstruacija, koliko dana traje, koliko je obilan iscjedak i sve menstrualne simptome. Prikupljanje ovih informacija također će vam pomoći da utvrdite postoji li promjena u vašem ciklusu.

Čimbenici koji utječu na duljinu vašeg ciklusa

Dob, način života, razina stresa, prehrana, lijekovi i temeljni zdravstveni problemi mogu utjecati na učestalost i trajanje mjesečnice. Na duljinu vašeg ciklusa može utjecati sljedeće:

Dob

Budući da hormoni reguliraju vaš menstrualni ciklus, godine tijekom puberteta i prije menopauze mogu biti najizazovnije u određivanju duljine vašeg ciklusa. Ostali načini na koje vaša dob može utjecati na vaš menstrualni ciklus uključuju:

Dob Menstrualnog ciklusa
Pubertet kroz 20-e Mjesečnice mogu biti neredovite i potrebno im je do tri godine da postanu redovitije jer se hormoni uravnotežuju od prve mjesečnice do puberteta. Tijekom 20-ih na duljinu vašeg ciklusa mogu utjecati korištenje raznih kontracepcijskih sredstava, stres, pretjerano vježbanje, poremećaji prehrane ili trudnoća.
Od 30 do 40 godina Vaša menstruacija može se poboljšati ili postati jača ili duža nakon trudnoće. Na kraju vaših 30-ih, vaša mjesečnica bi mogla postati rjeđa ili neredovitija tijekom perimenopauze kako vaše tijelo prelazi u menopauzu. Ove promjene u ovulaciji mogu otežati praćenje menstruacije. Perimenopauza može trajati mjesecima ili više od pet godina. Kako jajnici počinju proizvoditi manje hormona, to može uzrokovati promjene u vremenu između menstruacija, jače krvarenje i krvarenje između menstruacija.
Od 40 do 50 godina Kako jajnici usporavaju proizvodnju estrogena, mjesečnice mogu postati rjeđe, kraće ili svjetlije. Menstruacije mogu postati dulje ili neredovite kako se žena približava menopauzi.
Menopauza i dalje Menopauza obično počinje u kasnim 40-im ili ranim 50-im godinama, kada menstruacija prestane 12 uzastopnih mjeseci.

Čimbenici načina života

Hormoni diktiraju duljinu vašeg ciklusa, na koju mogu utjecati različiti čimbenici u vašem životnom stilu, kao što su:

  • Pretjerana dijeta ili poremećaji prehrane, poput anoreksije.
  • Ekstremni gubitak težine ili pretjerana tjelovježba.
  • Pothranjenost (loša prehrana s premalim sadržajem određenih nutrijenata ili masti potrebnih za proizvodnju hormona)
  • Stres, pretjerani umor ili rad noću ili različite smjene, što uzrokuje povećanje hormona stresa kortizola.
  • Korištenje hitne kontracepcije.
  • Određeni lijekovi, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (kao što su ibuprofen ili naproksen) ili kontracepcijske pilule.
  • Dojenje može uzrokovati neredovite mjesečnice.
  • Trudnoća može biti uzrok izostanka ili kašnjenja mjesečnice.

Zdravstveni uvjeti

Temeljna zdravstvena stanja mogu uzrokovati dulje ili kraće vrijeme između mjesečnica, promijeniti trajanje ili učiniti vaše mjesečnice neredovitijima. Krvarenje između ciklusa, koje se često naziva probojnim krvarenjem, može ukazivati ​​na probleme sa štitnjačom ili druge probleme.

Neredovite mjesečnice mogu biti posljedica sindroma policističnih jajnika (PCOS), preranog zatajenja jajnika ili upalne bolesti zdjelice (PID), infekcije reproduktivnih organa.

Sljedeća zdravstvena stanja mogu uzrokovati menstruacije s jačim protokom i duljim trajanjem:

Zdravstveno stanje Opis
Miomi maternice Nekancerozne izrasline glatkih mišića maternice.
Polipi maternice Nekancerogeni rast u endometriju maternice. Poznati i kao polipi endometrija, obično manji od fibroida maternice.
Adenomioza Tkivo iz sluznice maternice urasta u stijenku maternice, uzrokujući zadebljanje i povećanje maternice. Češće kod žena starijih od 40 godina.
Hipotireoza Nedovoljno aktivna štitnjača stvara niske razine štitnjače.
Hiperplazija endometrija Zadebljanje sluznice maternice koje se obično javlja tijekom ili nakon menopauze i također može uzrokovati krvarenje između menstruacija.

Savjeti za reguliranje duljine mjesečnice

Ne možete učiniti ništa o tome kako godine mogu utjecati na vašu mjesečnicu, ali postoje neki kućni lijekovi koje možete učiniti kako biste lakše regulirali svoju mjesečnicu:

  • Dodajte vježbu. Osim što pomaže u smanjenju menstrualnih grčeva, joga može pomoći u snižavanju razine hormona povezanih s neredovitom menstruacijom. Dodajte aerobne vježbe u svoj život kako biste smanjili menstrualne tegobe i pomogli vam da održite zdravu težinu. Samo nemoj pretjerivati. Pretilost ili manjak težine mogu uzrokovati menstrualne nepravilnosti. I jedno i drugo odlično oslobađaju od stresa, bilo da se radi o jogi ili aerobnim vježbama.
  • Upravljajte stresom. Isprobajte meditaciju, duboko disanje, vođenje dnevnika, vježbe vizualizacije, boravak u prirodi i druge metode za ublažavanje stresa koji vam može poremetiti ciklus.
  • Hranite se zdravo. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i niske razine vitamina D mogu povećati rizik od neredovite menstruacije. Provjerite sa svojim liječnikom o dodavanju dnevnih multivitamina ili drugih specifičnih dodataka prehrani.
  • Isprobajte prirodne lijekove. Iako mnogi imaju ograničenu znanstvenu potporu, neki prirodni lijekovi pomažu kod neredovitih mjesečnica ili smanjuju menstrualno krvarenje ili bolne mjesečnice: đumbir, cimet, jabučni ocat ili hrana poput ananasa ili papaje.

Kada posjetiti pružatelja zdravstvenih usluga

Iako mnoge promjene u vašem menstrualnom ciklusu nisu razlog za zabrinutost, postoje razlozi da posjetite svog liječnika kako biste isključili mogućnost ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su: