Egyetértek azzal, hogy jó ötlet minimalizálni a peszticideknek való kitettséget.

Írta: Ben Greenfield Get-Fit Guy 2011. június 20. 4 perces ReadPisode #53 Play Pause Hallgassa meg a kalória elégetésének 7 módját, ha jobban állunk, jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari-n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot.

Remélem, hogy leül, amikor ezt elolvassa. Vagy talán nem. Az utóbbi időben számos tanulmány volt az egész hír, ami azt sugallja, hogy az ülés valójában a) lassan megöl minket és b) rosszabb, mint a dohányzás. Noha ezek a fülbemászó címsorok részben híres eladási taktikák lehetnek, határozottan van valami. Csak nézzen meg egy csodálatos infographic -ot, amely összefoglalja a „Sing Isting You” című dolgot, olvassa el: „Halálos tevékenység ülése?” A New York Times által, és tekintse meg a Fox News jelentését arról, hogy „hogyan lehet az ülés olyan halálos, mint a Kilátás dohányzás”. – Újra szorítson a székedre, csiszolja a fogait és izzadjon a golyókat, amikor kíváncsi vagy, mennyire árt a testének. És az ilyen típusú stressz ugyanolyan egészségtelen lehet, mint ülni! Tehát ebben a cikkben nem csak megtanulja, hogy az ülés miért nem a legjobb tevékenység az egészségére, hanem 7 módszert is megtanul, hogy többet álljon, még akkor is, ha irodai környezetben dolgozik.

Az ülés veszélyei

Ha valóban gondolkodsz, kissé ostobanak tűnik az ülés veszélyeinek megvitatása. Végül is intuitív módon tudod, hogy az ülő életmód kevésbé egészséges, mint a fizikailag aktív maradni. De csak a közelmúltban jelentkezett egyértelmű tudományos bizonyítékok, amelyek összekapcsolják a szív- és érrendszeri betegségeket az ülő helyzetben töltött hosszú időtartamokkal. A korai halál és az elhízás szintén szorosan kapcsolódik az üléshez.

Hogy lehet ez? Nem csak azok az emberek, akik sokkal kevésbé ülnek, és fizikailag aktív életet élnek, hanem az ülésen az izmok elektromos tevékenységének nagy részét megállítják, mivel nincs igazán szüksége az izmokra, hogy segítsen (hidd el vagy sem. Nem lesz erősebbé, ha ült rajtuk!). Amikor az izomtevékenység csökken, az anyagcseréje csökken, tehát az álló helyzetben lévő kalóriák egyharmadát elégetik. Érdekes módon a zsírt lebontó enzimek szintén jelentősen csökkennek, csakúgy, mint a test képes a vércukorszint szabályozására. Végül, az állással összehasonlítva az ülés akár tízszer is fájdalmasabb nyomást gyakorolhat az alsó hátára.

Még állsz? > Ne félj. Találhat 7 gyors & amp; Az alábbiakban piszkos tippek, amelyek segítenek abban, hogy többet álljanak. És ezek közül sok akkor is használható, ha a napi munkájához székre bilincselnek!

1. Állj, amikor vársz

Gyakran vicces pillantásokat kapok a DMV -re, az orvosi irodára és a számítógépes áruházra, amikor azt mondják, hogy „üljünk le”, és egyszerűen csak a szoba sarkában állok. Ha gondolkodik rajta, nincs valódi ok az ülésre, mivel magazinokat olvashat, szörfözhet a telefonján, vagy hallgathat zenét, miközben állsz – és a várakozási idő nem lesz rövidebb üléssel.

2. Álljon, amikor az edzőteremben tartózkodik

Ez ellentmondásosnak tűnhet. Hát nem az edzőterem edzéshez? Ez természetesen az, de ha véletlenül van olyan munkája, amelyben a nap nagy részében ül, akkor kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek ülő helyzetbe kerülnek. Azt javaslom, hogy válasszon szabad súlyokat és futópadokat ülő súlyzós edzőgépek és kerékpárok felett. Ez különösen igaz, ha alsó hátfájásod van – annál kevesebb ül, annál jobb!

3. Álljon, amikor dolgozik

Még akkor is, ha nem mindig tud állni az irodában, otthon lehet. Nincs oka annak, hogy a számlák eloszlatása, a számítógépen szörfözés vagy más asztali tevékenységek végrehajtása nem igazítható az állandó munkaállomáshoz. A „Hogyan alakíthatjuk a munkaállomást kalóriatervező álló íróasztal vagy futópad munkaállomás” című cikkben, megtanítom, hogyan készítsen egy álló íróasztalot, és akár futópad-munkaállomást is készítsen. Van olyan ügyfeleim, akik munka közben lassan több mérföldet sétálnak, és személyesen az írásom csaknem 90% -át állandó helyzetben végzem. Csak a célok. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Get-Fit Guy 2011. augusztus 9. 1 perces olvasás

Az epizódban, amely a testgyakorlati gépet égeti a legtöbb kalóriát, az evezőgépet az egyik legfontosabb lehetőség, amely óránként több mint 1000 kalória elégetésére képes! Sajnos ezeket a kontrapciókat általában elkülönítik, és a porot gyűjtik az edzőterem kardio sarkában – valószínűleg azért, mert félelmetesnek tűnnek. Valójában könnyen használhatók. Itt van 3 gyors & amp; Piszkos tippek az induláshoz:

Ismerje meg a gépet

A legtöbb evezőgép kemény lapos üléssel rendelkezik (ha a feneked úgy találja, hogy a kellemetlen, viseljen kerékpáros rövidnadrágot). Az ülés elõtt (a) egy fogantyú, amelyet egy lánchoz vagy kábelhez rögzítenek, amelyet viszont a tényleges ellenálláshoz rögzítenek; és (b) egy párnát az egyes lábakhoz. A karoddal húzza, és a lábaddal nyomja – ez olyan egyszerű! Egyenes, és a hasod meghúzódott. Húzza mind a karoddal, mind a hát felső részével. A sor előremeneti mozgása során térjen vissza a kiindulási helyzetbe és gyógyuljon meg, de ahogy ezt megteszi, továbbra is fenntartja a függőleges háttámlát.

Használjon óvatosan

Ha izomot próbál felépíteni vagy sovány tömeget szerezni, akkor a magas kalóriatartalmú égési tevékenységekben való részvétel nem segíti az erőfeszítéseit. Tehát korlátozza az evezést több rövid, intenzív 60 másodperc és 2 perces ütközésre. Ezenkívül, ha alsó hátfájás vagy könnyen unatkozik, akkor legfeljebb 20 percet tervez az evezőgépen.

Van -e kedvenc evezőgép edzése? Ha igen, ossza meg azt a Get-Fit Guy Facebook oldalán! Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Jó ötlet utánozni a peszticideknek való kitettségét. De meglepődhet, hogy megtudja, hol vannak (és nem). A peszticideknek való kitettség csökkentése érdekében jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. bioélelmiszerek.

Egyetértek azzal, hogy jó ötlet minimalizálni a peszticideknek való kitettséget. De azt hiszem, hogy sokan rossz helyen fókuszálják a peszticid-elkerülési erőfeszítéseinket. & gt;

A peszticidek káros az egészségre

Nem kétséges, hogy a peszticidek káros lehetnek az emberekre és más életformákra. A magas szintű peszticideknek való kitettség összekapcsolódott a rák és a szövetek és szervek egyéb károsodásának fokozott kockázatával. A peszticidek (vagy azok a vegyületek, amelyekbe bomlanak), szintén megzavarhatja a hormon működését, befolyásolva a termékenységet, a szaporodást, a növekedést és a fejlődést. Már láttuk a peszticidek más életformákra gyakorolt hatásait – mindent a mézelő méhektől a halakig.

A peszticidek expozíciója esetén a saláta valójában a legkevesebb az aggodalma.

Ez az oka annak, hogy az anya minden szombat reggel behúzza a Juniorot az organikus kenderbe, és elindul a Farmer piacára, hogy egy heti biogazdálkodási értéket kerekítsen, és biztosítsa, hogy a szabadon tartott csirkék csak ökológiai grubokat esznek. Ez az oka annak, hogy sokan megjegyezték a környezetvédelmi munkacsoport piszkos tucat és tiszta 15 listáját a legmagasabb és legalacsonyabb peszticidmaradványokkal.

De amikor a peszticid expozícióról van szó, az a legkevésbé a legkevésbé használható élelmiszerbolt táskájában.

A piszkos tucatok elvégre nem olyan piszkosak? A piszkos tucat gyümölcs és zöldség fogyasztásától kezdve eltűnik kicsi. Bár igaz lehet, hogy a 12 élelmiszer bio verzióinak helyettesítése akár 80%-kal csökkentheti az expozícióját, ennek nem befolyásolhatná az egészségét vagy a betegség kockázatát, mivel az összegek annyira kicsik. >

Bár a piszkos tucat megemlítettem az ökológiai vásárlások prioritásainak módját, megpróbáltam egyértelművé tenni, hogy a gyümölcsök, zöldségek és más egész, a minimálisan feldolgozott ételek étkezése sokkal fontosabb, mint hogy megbizonyosodjon arról mind organikusak.

Lásd még: A peszticidekkel kapcsolatos aggályok perspektívába helyezése

oldalak

12Next ›Utolsó»

a szerzőről

Monica Reinelel, MS, Ld/N, A CNS

Monica Reinagel egy igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező engedéllyel rendelkező, szerző, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

A csírázott szemcsékkel készített termékek forró új trend. Mit tehetnek neked a csírázott szemcsék, amelyeket a szokásos szemcsék nem tudnak? A Nutrition Diva közelebbről megnézi. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Manapság a szemeket gyakran gazemberekként ábrázolják, olyan könyvekkel, mint a búza has és a gabona agy, azzal érvelve, hogy a gabonafélék az elhízástól az ADHD -ig és a rákig.

Lásd még: A szemcséket hibáztatni? De a gabonamentes mentés határozottan az évtized egyik legforróbb étrendi trendje. Ugyanakkor a csírázott szemcsék az élelmiszer -gyártás egyik legforróbb tendenciája, a kenyértől a tésztaig és a reggeliig és az perecekig.

Úgy tűnik, hogy néhány ember úgy gondolja, hogy a gabona csírázása szörnyű ételekből egészségessé alakítja. A legjobb esetben azt mondanám, hogy ez egy módja annak, hogy egy kissé tápláló ételt kissé táplálóbbá alakítsunk. A legrosszabb esetben ez csak egy módja annak, hogy egy egészségügyi halogót olyan ételre tegyenek, amely rossz hírnevet szerzett. a múltbeli műsorok) emlékeztethet arra, hogy korábban, 2008 -ban, beszéltem a csírázott szemek táplálkozási előnyeiről. >

A csírázott szemcsék táplálóbbak? A nedvesség és a meleg jelenlétében az enzimek hatást gyakorolnak, a keményítőket cukrokká bontva, a fehérjék különböző fehérjékké történő átalakítását, vitaminok előállítását és az ásványok kémiai szerkezetének megváltoztatását. Alacsonyabb a gluténben, magasabb folátban, és több biológiailag hozzáférhető ásványt tartalmaznak, mint amennyit nem adtak ki. A csírázásnak az ásványi anyagok elérhetőségére gyakorolt jótékony hatása elsősorban a fitinsav csökkentésének köszönhető, egy olyan vegyület, amely kötődik az ásványi anyagokhoz, és megnehezíti őket. Ugyanakkor a feldolgozás más módjai, beleértve az őrlést vagy a hőkezelést (más néven sütés), szintén csökkenti a fitinsavat. De olyan módon, amelyet kissé nehéz megjósolni. Egyes szemcsék kezdeti csökkenést tapasztalnak a csírázás első néhány napjában, de ha hagyja, hogy még néhány napig növekedjenek, akkor a teljes rosttartalom növekedhet. A csírázás az oldható rost egy részét oldhatatlan rostmá is teheti. Noha ez érdekes – és azt mutatja, hogy mennyire dinamikus a csírázási folyamat -, ez nem igazán tesz olyan nagy különbséget a rostmennyiségben, amelyet adagonként kapsz. Te?

Amikor megnézem a csírázott szemekből készült kereskedelmi termékek táplálkozási tartalmát, még mindig nem látok egyértelmű táplálkozási előnyt. Amikor összehasonlítom a Pepperidge Farm 100% -os teljes kiőrlésű kenyeret az Ezékiel csírázott gabona kenyérrel, mindkettő pontosan azonos mennyiségű kalóriát, fehérjét, szénhidrátot, rostot és vas. A gabonafélék otthon, lehet, hogy egy kicsit többet élvezhet a továbbfejlesztett táplálkozásból, különösen, ha frissen megeszi a csírákat salátákban, vagy enyhén párolva vagy pirított, ahelyett, hogy szárítaná, őröli őket, és kenyérbe süti őket. A csírázott szemcsék érdekes rágós textúrájúak, kevésbé keményítő és kissé édesebb ízűek, mint a kimerítetlen szemek. Az íze (nagyon) a gabonaféléktől a gabonaig változhat, de a csírázott szemcsék nagy érdeklődést mutattak a kulináris kalandjaihoz. Itt: A baktériumok növekedéséhez ideális feltételek is ideális feltételek a baktériumok növekedéséhez. Noha tápláló és ízletes, a friss hajtások sajnos az élelmiszer -mérgezés gyakori forrása is. A csírázó berendezéseket szigorúan tisztán kell tartania, és óvatosan kell kezelnie a hajtásokat.