Cvičení sám mění naši střevní mikrobiotu

Lil Caprani, ředitel pro komunikaci, politiku a kampaně v dětské společnosti, říká, že tato zpráva také prošla v průzkumu, který provedli pro svou dobrou dětskou zprávu, kde se ptali dětí na jejich blaho.

Našli silnou souvislost mezi aktivním a šťastnou, a zatímco docela sportovní věci, jako je cyklistika, plavání nebo hraní fotbalu, měly jasný vztah, jak by se dalo očekávat, jednoduché věci jako jen jen Jít na procházky byly také spojeny s vyšší pohodou.

  • Pediatrics/Dětské zdraví

    • samotné cvičení mění naši střevní mikrobiotu

    Je dobře zavedené – a možná nepřekvapivé – že to, co jíme, ovlivňuje mikroby, které žijí v našem střevu, společně známé jako střevní mikrobiota. Podle dvou nových studií však cvičení má stejný účinek. To zvyšuje produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), které jsou prospěšné pro zdraví. Champaign a spoluvy vedoucí pracovník obou studií-jejich výzkum je první, kdo ukazuje, že rozmanitost střevních bakterií může být modifikována pouze cvičením.

    První studie, která zkoumala účinky Cvičení na střevní mikrobiotě myší, bylo publikováno v časopise Střevní mikroby.

    Tato studie zahrnovala tři skupiny myší: jedna skupina myší byla sedavá, druhá skupina měla přístup k a Běžící kolo (cvičební skupina), zatímco zbývající skupina byla sedavá a bez zárodků, což znamená, že t Hej neměl žádnou střevní mikrobiotu kvůli chovu ve sterilním prostředí. Myši.

    Cvičení zvýšilo prospěšné střevní mikroby

    V důsledku fekální transplantace se dříve myši bez zárodků vyvinuly střevní mikrobiotu, která měla srovnatelné složení s Jejich dárcovské skupiny. Podporovat zdraví střev. "Došlo ke snížení zánětu a zvýšení regenerativních molekul, které podporují rychlejší zotavení," říká spoluzakladatel studie Jacob Allen, který byl na University of Illinois v Urbana-Champaign v době výzkumu.

    Na základě jejich zjištění vědci dospěli k závěru, že „modifikace vyvolané cvičení ve střevní mikrobiotě mohou zprostředkovat hostitelské mikrobiální interakce s potenciálně prospěšnými výsledky pro hostitele.“

    Ale jsou tato zjištění pravdivé pro lidi? To je to, co se tým snažil zjistit se svou druhou studií. Medicine & Věda ve sportu & Cvičení – zahrnovalo 32 sedavých dospělých, z nichž 18 bylo štíhlých a 14 obézních. za týden, celkem 6 týdnů. Jakmile 6týdenní cvičební program přestal, byli subjekty požádáni, aby se vrátili k sedavému chování po dobu 6 týdnů. Po 6týdenním sedavém období.

    Během studijního období pokračovali subjekty svou obvyklou stravou.

    Vědci zjistili, že všichni účastníci zažili Zvýšení hladin SCFA-zejména butyrát-po 6týdenním cvičebním programu, ale tyto úrovně se poklesly, když se subjekty vrátily k sedavému chování.

    S pomocí genetického testování vědci zjistili, že to Zvýšení hladin SCFA korelovalo se změnami hladin střevních mikrobů, které produkují SCFA, včetně butyrátu. poznamenat, že jejich hladiny byly na začátku mnohem nižší. Subjekty, které byly obézní, zažily „skromné“ zvýšení střevních mikrobů, které produkují SCFA. Lean reaguje na cvičení […] Máme více práce, abychom určili, proč tomu tak je. “

    Jeffrey Woods, vedoucí výzkumník

    Celkově, Vědci se domnívají, že zjištění obou studií poskytují pevné důkazy, že cvičení samotné – nezávislé na stravě – může změnit složení střevních bakterií.

  • Infekční onemocnění/bakterie/viry
  • Obezita/hubnutí/fitness
  • sportovní medicína/fitness

    • samotné cvičení nedosáhne hubnutí

    Pokud si myslíte, že pár relací v tělocvičně pomůže vypracovat tyto libry díkůvzdání, zamyslete se znovu. Nová studie ukazuje, že pokud jde o hubnutí, je nepravděpodobné, že by cvičení udělal trik – alespoň pro ženy. Zapojil se do tříd cvičení třikrát týdně po dobu 4 nebo 8 týdnů-ale kdo nezměnil svou stravu-nedokázal zhubnout žádnou váhu. School of Sport, Health & Cvičení vědy na Bangor University a kolegové nedávno hlásili svá zjištění v časopise, která aplikovala fyziologii, výživu a metabolismus.

    Studie zahrnovala dva experimenty. Pro první experiment se 34 žen ve věku 18 až 32 let zúčastnilo cvičebního tréninku s obvody třikrát týdně po dobu celkem 4 týdnů.

    Druhý experiment zahrnoval 36 žen z Stejná věková skupina, z nichž všichni se zúčastnili stejných tréninků, ale celkem 8 týdnů.

    Na začátku a na konci každého experimentu, hmotnosti, svalu a tuku Byla měřena hmotnost každé ženy. Od účastníků byly také odebrány vzorky krve, což týmu umožnilo měřit hladinu hormonů chuti k jídlu, včetně inzulínu, leptinu, amylinu, ghrelinu a peptidu Yy. Takové hormony mohou ovlivnit pocity hladu a příjmu potravy.

    Hormony chuti k jídlu mohou hrát roli Samotné cvičení by u žen vedlo ke hubnutí, ale subjekty o tom nebyly informovány.

    Místo toho jim bylo řečeno, že studie posoudí účinky cvičení na poznání a kardiorespirační kondici. Dr. Kubis říká, že se to mělo vyhnout potenciálnímu zaujatosti. „Vysvětluje. Obézní před zásahem. Ženy, které měly nadváhu nebo obézní, zaznamenaly změny v hormonech chuti k jídlu, které byly spojeny se zvýšeným hladem. Tým říká, že to může částečně vysvětlit, proč samotné cvičení nemusí vést ke hubnutí. Energie po cvičení, “říká Dr. Kubis. Pro lidi je obtížné dosáhnout svých cílů. “

    Cvičení není jen o hubnutí

    Tým zdůrazňuje, že neříká, že cvičení má Žádné výhody – daleko od toho. Pro hubnutí však není nepravděpodobné, že by fyzická aktivita stačila. v kombinaci s dietou. “

    Dr. Hans-Peter Kubis

    To řekl, Dr. Kubis poznamenává, že pokud jde o výhody cvičení, Ztráta vážení by neměla být hlavním zaměřením.

    „Vědět, kolik tuku a svalu máme v našem těle, je mnohem důležitější než vědět, jak moc vážíme,“ říká. "Když se zaměříme pouze na váhu, chybí nám vylepšení dosažená cvičebním tréninkem."

    "Nevidět žádné změny na stupnicích může stačit k tomu, aby se lidé vzdali svého cvičebního tréninku , neuvědomil si, že skutečně zlepšili své tělo získáním svalové hmoty. “

    Dodává, že tělocvičny a další cvičební zařízení by měly začlenit více vybavení, které se zaměřuje na zlepšení složení těla.

    • Výživa/strava
    • Obezita/hubnutí/fitness
    • Sports Medicine/Fitness
    • Zdraví/gynekologie žen

    Cvičení a diabetes: Role reaktivních druhů kyslíku

    • Rizika diabetu 2. typu a plýtvání svalů se zvyšuje s věkem a sníženou fyzickou aktivitou.
    • Vědci v Austrálii izolovali enzym spojený s cvičením, který by mohl být klíčem k ochraně před inzulínovou rezistencí. Tento enzym.

    Populace našeho světa stárne. Organizace spojených národů odhaduje, že do roku 2050 bude 1 ze 6 lidí starších 65 let.

    Jak stárneme, často dochází k poklesu fyzické aktivity, která hraje roli ve zvýšené prevalenci diabetu 2. typu a plýtváním svalům ve vyšším věku.

    Zatímco výhody fyzické aktivity jsou všeobecně známé a přijímané, přesně to, jak cvičení podporuje naše metabolické zdraví a snižuje inzulínovou rezistenci s věkem, je méně jasné.

    objev enzymu souvisejícího s cvičením

    Nedávná studie u myší, která se objevuje ve vědeckém pokroku, ukazuje na enzym související s cvičením, který může pomoci zabránit oxidačnímu poškození, ke kterému dochází během vývoje diabetu typu 2 spojeného s věkem.

    Tento enzym je NADPH Oxidáza 4 (NOX4) a jeho hladiny v našich kosterních svalech se po cvičení zvyšují.

    Kosterní svaly jsou svaly připojeno k kostem. Cvičení vystavuje tyto svaly zdůraznění, které zvyšuje toleranci těla pro budoucí stresory.

    Když cvičíme, jsou ve svalech generovány reaktivní druhy kyslíku (ROS). Jak vysvětlují autoři nové studie, ROS „generované během cvičení jsou považovány za nedílnou součást účinky cvičení podporujícího zdraví.“

    Hlavní autor studie Prof. Tony Tiganis z Monash University Institut pro objevování biomedicíny v Austrálii Clayton dnes řekl Medical News o dřívějších zjištěních, že ROS s názvem U myší zvyšuje inzulín s názvem vodík peroxid. Podrobněji vztah mezi ROS, cvičení a inzulínovou rezistencí.

    „Naše zjištění poskytují vhled do proč a jak cvičení podporuje citlivost na inzulín a je prospěšné pro metabolické zdraví,“ řekl prof. Tiganis. Produkce enzymu

    Jak vysvětlil hlavní autor, nová studie ukazuje, že ROS generovaná NOX4 po cvičení aktivuje enzym. Tento enzym, který se nazývá NFE2L2, vytváří „robustní antioxidační obrannou reakci“.

    Tato odpověď neovlivňuje okamžitě citlivost na inzulín, řekl Prof. Tiganis, ale snižuje „mitochondriální oxidační stres a oxidační poškození proteinů a lipidů, které jinak vedou ke snížení inzulínové citlivosti a jinak vedou k poklesu citlivosti na inzulín a Vývoj inzulínové rezistence v průběhu času. “

    ROS může poškodit buňky oxidačním stresem. Ve skutečnosti existuje důkaz, že oxidační stres hraje roli ve vývoji inzulínové rezistence. Tělo proto musí řešit ROS rychle.

    Během cvičení se ROS vyrábí ve větším množství, takže se tělo musí naučit okamžitě vyčistit. Cvičete vlaky tělo, aby ROS rychle odstranil, čímž se snižuje riziko poškození způsobeného oxidačním stresem. Studujte, demonstrujeme, že tvorba ROS kosterním svalem NOX4 […] vyvolává adaptivní reakce, které brání oxidačnímu poškození, udržují svalovou funkci a cvičební kapacitu a zeslabují vývoj inzulínové recenzeproduktu.top rezistence spojené s věkem a obezitou. “

    Důležité je, že vědci také ukázali, že hladiny NOX4 přirozeně klesají s věkem. Jak tedy hladiny NOX4 v průběhu času snižují, tak i úrovně ROS. A jak produkce ROS klesá, tělo nemá prospěch z „adaptivních odpovědí“, které pomáhají udržovat citlivost na inzulín. Jeho hojnost klesá s věkem, alespoň u myší, a to přispívá k rozvoji inzulínové rezistence, “řekl Prof. Tiganis. a lékařská ředitelka lůžkového diabetu v Akademickém zdravotním středisku pro dospělé v Indiana University, pro její reakci na studii Monash. a diabetes 2. typu, “řekl Dr. Khare. „Toto je velmi relevantní studie. Víme, že potřebujeme rovnováhu mezi oxidačními druhy v našem těle. Cvičení tomu pomáhá. Nyní máme lepší obrázek o tom, jak to pomáhá. “

    Budoucí výzkum potřebný

    Dr. Khare také poznamenal, že i když je důležité propagovat cvičení a zdravý životní styl, někteří lidé nejsou schopni cvičit kvůli fyzickým omezením a jiným faktorům. Doufá, že budoucí studie na toto téma se zaměří na tyto jednotlivce.

    „Pokud se naše zjištění u myší přemístí na lidi,“ řekl prof. Tiganis, „takové sloučeniny a přístupy mohou být užitečné pro boj proti vývoji inzulínové rezistence, a tím diabetes 2. typu, ve stárnutí a stále sedajším lidem.“

    „Naším dalším cílem je zjistit, zda kosterní sval NOX4 také klesá u stárnoucích lidí a zda je to doprovázeno sníženou antioxidační obranou a inzulínovou rezistencí,“ uzavřel Prof. Tiganis.

    • Senioři/stárnutí
    • Sports Medicine/Fitness

    Cvičení zvyšuje mozkovou sílu ve více než 50.

    letech, uzavírá nejnovější metaanalýzu

    V průběhu let bylo mnoho výzkumů o možných kognitivních výhodách cvičení u starších dospělých. Celkově byly výsledky neprůkazné, ale nová recenze se nově podívá na data.

    Když stárneme, naše kognitivní zdatnost má tendenci zasáhnout. Nalezení způsobu, jak zastavit nebo snížit tento pokles, by znamenalo obrovský rozdíl v miliardách života.

    Jedním z potenciálních zásahů je cvičení a mnoho vědců se pokusilo prokázat, zda může nebo ne odvrátit mentální pokles související s věkem a neurodegenerativní podmínky.

    Včasný výzkum a metaanalýzy prokázaly silné a pozitivní výsledky. V posledních letech však publikované recenze na toto téma nehlásily takové silné účinky.

    Čerstvý pohled na stárnutí a mozek

    Podle autorů současného článku byly nedávno zveřejněné recenze a metaanalýzy neslušné splatné na jejich restriktivní kritéria pro zařazení.

    Contents