Table des matieres
Qu’est-ce qu’une alimentation equilibree ?
Une alimentation equilibree est variee et riche en couleurs. Elle reste importante pour pour etre en bonne sante et pour le bien-etre.
Manger equilibre veut penser jouir en diversite des aliments et de les consommer dans les bonnes quantites. L’objectif premier reste de couvrir tes besoins nutritionnels par une nourriture saine, ainsi, donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines ainsi que mineraux.
Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite nullement au choix des aliments. Cela englobe aussi ton rapport psychologique a l’alimentation. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais l’alternative. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a la nourriture. L’alimentation consciente et le bonheur doivent passer au premier plan.
Meme si un aliment reste sain, il ne est en mesure de a lui seul fournir l’ensemble des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi il est deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter les quantites.
Pour avoir une alimentation variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments multiples autant que possible si tu planifies tes repas. Si tu souhaites en savoir plus i propos des differents groupes d’aliments et sur les quantites recommandees, consulte notre article sur la pyramide alimentaire.
Tu manques d’inspiration Afin de avoir une nourriture saine qui te donne suffisamment d’energie ? Jette donc un ?il a nos recettes fitness !
Pourquoi faut-il manger equilibre ?
Les regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent gui?re ? Qui aurait besoin d’etre au cure toute sa life.
Avec une nourriture saine, toute ta vie ne tourne jamais autour de ton regime. Tu peux sans probli?me l’integrer a ton quotidien, que votre soit au article ou a toutes les fetes de famille.
Au moment oi? tu manges equilibre, tu ne t’interdis pas grand chose. Bien au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout ce dont tu as le desir. Seule condition : maintenir votre equilibre naturel et ne point forcer sur les quantites.
Tu souhaites perdre du poids ou bien developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique reste decisif. Si tu veux maigrir, alors xpress tu dois avoir un deficit calorique modere ; pour prendre du muscle, en revanche, il te faudrait un surplus calorique.
Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais pas encore, tu peux utiliser notre calculateur de calories pour savoir rapidement et rapidement quels sont tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, notre Body Check gratuit te donne meme de l’aide professionnels personnalises et des recommandations de bijoux adaptes a tes objectifs !
L’avantage d’effectuer un regime avec une alimentation saine, c’est que tu as moins de risque de developper des carences, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et rediges de divers groupes d’aliments.
Comment avoir un regime alimentaire plus equilibre ?
Pour une alimentation equilibree, nous conseillons nos proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.
Tu souhaite savoir votre que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec notre calculateur de macros gratuits.
Et puis d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important Afin de l’equilibre alimentaire.
Le Programme National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et legumes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.
Les micronutriments sont essentiels concernant le corps et assurent son bon fonctionnement.
Tu n’as gui?re envie de bouger ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.
Grace a Notre technique de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et des pourcentages.
Imagine que ton assiette (ou ton bol) est divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et carottes frais. Il s’agit de ton plat principal ? Alors des legumes doivent remplir J’ai moitie de ton assiette.
Nous te conseillons de manger en moyenne legerement plus de legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit toujours pleine de couleurs et surtout n’oublie aucun manger du vert. Mes epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une agreable dose d’energie !
Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou seulement des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui contient une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.
Remplis enfin le demeure de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.
N’oublie nullement parsemer ton assiette avec des noix ou des graines pour une portion toute simple de bonnes graisses.
Tu n’es i chaque fois pas certain de vraiment manger equilibre ? Dans ce cas, nous te proposons de tenir un journal alimentaire. Il te permettra de repertorier ce que tu manges constamment et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.
Pensees recettes pour des repas equilibres
Muesli Bowl vegan au caramel
Parfait pour commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au chocolat offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.
Salade de riz rapide
Cela n’y a pas que la salade de fruits qui est petite, petite, petite, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as nullement trop le temps de cuisiner.
Salade au chevre chaud et topping fruite
Salade au chevre chaud et topping fruite
Varie les plaisirs avec cette salade au melange sucre-sale. Le topping a J’ai confiture se marie tres bien au chevre chaud et change du simple chevre-miel.